AI 時代裁員如何自救？我的 60 天重生實錄：從憤怒到感謝，把裁員變成最好的出場方式

「一通沒有預約的視訊會議打來，看到我的 HR 和 Team Lead 名字時，我心裡已經有底了。」

這或許也是你正在或曾經經歷的場景。

我是個在 AI 浪潮最前線的數據分析師，看著自己的工作一步步被新技術取代，即便早有預感，但當裁員真的來臨時，那種衝擊依然巨大。

這篇文章，是我從被裁員第一天的憤怒、羞恥，到 60 天後由衷感謝的完整心路歷程。

如果你正因裁員而感到徬徨失措，希望我這段親身走過的經驗，能讓你不要那麼恐懼，並找到屬於你的、最好的「出場方式」。

解構內心風暴：我的「裁員悲傷五階段」真實迭代歷程

心理學家伊莉莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出的「悲傷五階段」，完美地解釋了我們在面對重大失落時的心理反應。我的裁員經歷也似乎在這五階段之間快速的交疊與迭代。

第一階段：否認與憤怒（Day 1-2）：從「我不如螺絲釘」到「活著就好」

• 2025 年 6 月 12 日的下午 5 點，我收到裁員通知，是我近年平順的人生最大的打擊

▌Day 1：憤怒、不解與強烈的自我否定

裁員當下，我無法想像累積3年的經驗與專業（domain knowledge），可以瞬間被他人取代。

那是一種強烈的自我否定感，我不只是螺絲釘，還是那種隨時能被拔掉的零件。我必須承認：面子，是初期最大的問題。

然而就在一小時後，我看到印度飛機失事、200多人罹難的新聞，一個念頭突然閃現：

「活著就好。」

這個轉念，成為我穩住自己的第一根錨。

▌Day 2：來自外部的肯定，是從谷底站起的墊腳石

我把被裁員的消息發到社群平台 X 上，沒想到，馬上就收到2間 Web3 團隊的私訊，想約我聊聊。雖然最後沒有找到適合的職缺，但這來自外部的肯定，讓我瞬間發覺：

• 「我這3年的累積不會歸零。」
• 「我的技能還是被需要的。」
• 「前東家不是唯一。」

這及時的肯定，讓我迅速從「棄子」的情緒中抽離，解決了最關鍵的「面子問題」，成為我從谷底站起來的墊腳石。

第二階段：討價還價（Day 3-14）：將「被迫出場」重定義為「英雄啟程」

裁員後最初的那幾天，我經常夢到公司請我回去。夢醒時我陷入很矛盾的狀態：「我到底想不想回去呢？」

我的「討價還價」不只是祈求工作回來，我也開始跟 HR 談判離職條件，與「失業」這個事實進行協商，試圖從中榨取正面價值。

6月24日，我做了一個關鍵決定：「報名水上救生協會」。這不是為了找工作，而是一種積極的「身份置換」——如果我失去了職場角色A，那我就去成為一個全新的角色B。

第三階段：沮喪（穿插發生）：被「報復性工作」壓抑的深層焦慮

度過最初的衝擊後，我開始了瘋狂的 Coffee Chat，與許多自由工作者、創業者們聊天。

我驚訝地發現，他們聽到我的消息，反應竟不約而同地是——「恭喜。」

這讓我瞭解了更多元化的「生存模式」。

這段時間，我可以感受到：

1. 時間自由後的高產出： 我每天工時反而比以前更長，但做起事來卻更帶勁。
2. 100% 的主導權： 我似乎進入了另一種生存模式，我開始喜歡這種為自己完整負責的生活。
3. 心態的轉變： 我不再急著找全職工作，反而想繼續看下去自己會如何發展。

然而，6月15日和 7月14日的「徹夜失眠」、6月27日「夢到被裁員的場景」，都顯示出我的潛意識仍在處理創傷。

朋友一針見血地指出，我正在進行「離職者的報復性工作」。

透過讓自己「體感工時」超過以往，我向自己證明「我沒有被擊垮」，以此驅散無力感。

第四階段：接受與意義重建（Day 15 後）：從為公司負責，到為「完整全權負責的人生」

6 月 27 日我突然對朋友說：

「我其實蠻感謝公司裁我的。仔細想想，被裁員是我最好的『出場』方式。」

過去一年的生活太過理想、可預測，我反而常擔心這樣的好日子能過多久。裁員就像老天突然發給我一個通告，要我去當悲劇主角，雖然打擊巨大，卻也讓我的人生劇本更有趣。

裁員，讓我有機會上演「英雄旅程」的劇本，它刪去了我的選擇權，讓我不再有機會成本，可以毫無保留地往前衝。

如果是我主動辭職，劇本就得是「放下金手銬，裸辭創業」——太俗套了。

現在的我，感到前所未有的「完整」，因為我的人生第一次100%由自己負責。我開始舉辦讀書會、當志工、寫部落格、剪YouTube影片。

最終的昇華發生在 2025 年 7 月 29 日，我修改了社群平台 Bio：

前 CEX 數據分析師丨6 月被裁員後投入創作事業，努力讓裁員成為 2025 MVP (Most Valuable Pivot)

梁文宣，寫於裁員後47日

被裁員了，下一步怎麼辦？黃金 72 小時行動清單

被通知的當下，大腦往往一片空白。但請記住，愈是混亂，愈要穩住。

以下三步是我在最初 72 小時內，幫助自己從失序中找回掌控感的關鍵行動。

第一步：處理情緒，而非被情緒處理

承認憤怒、悲傷、羞愧，是療傷的第一步。我打給了有多次被裁員經驗的朋友，聽到他分享更慘痛的裁員經歷，讓我好過不少。

果然，痛苦是比較的

也和大學死黨聚餐，讓他們用最直接的玩笑 “You are Fired!” 釋放我的壓力。當最難聽的話都聽過後，反而不再懼怕他人眼光。

對我而言，真正的轉捩點是看到災難新聞後意識到「活著就好」，這個「認知重構」成為我穩住情緒的錨點。

「活著就好。」

第二步：務實操作，解決現金流焦慮

• 盤點財務狀況：立刻檢視現有儲蓄，並將投資部位降低槓桿，確保有足夠的緊急預備金。
• 申請政府補助：立即向人資部門申請「非自願離職證明」。這是後續申請失業給付、職業訓練補助的關鍵文件，越早拿到越好。
• 確認資遣方案：不要在第一時間簽署任何文件。仔細核對資遣費、預告工資、未休完的特休是否計算正確。這是你應得的權益。
• 把握最後資源：立刻使用最後一次的公司健檢福利，並在還有在職身份時申辦信用卡。

第三步：多方探索，重新連結世界

• 啟動個人專案：擔任朋友募資產品的行銷顧問、接了 2 個 1:1 的 Heptabase 教學案。
• 挑戰全新領域：報名 85 小時的水上救生員訓練，挑戰身體極限。
• 投身公益服務：去流浪狗園當志工，感受單純的付出與愛。
• 經營社群：主持讀書會，與社群共學，重新建立專業連結。

如果你也不幸被裁員：來自倖存者的3個忠告

裁員是一件狗屁倒灶的爛事，但若真的遇到了，希望我的經歷能給你一些具體方向：

1.別急著進入求職焦慮模式： 

如果財務狀況允許，請給自己一個喘息的機會。好好休息、自我探索，這可是許多在職工作者最羨慕的「Gap Month」。

我並沒有立刻打開求職網站，因為我有兩個強烈的直覺：第一，這是我人生最適合離開全職工作的時機點；第二，即使我立刻找到下個職位，恐怕也難逃在兩年內再次被AI取代的命運。

2.重新定義你的價值：

 最了解你能力的人，往往不是公司或主管，而是你下班後最常交流的朋友、社群夥伴。

多和他們聊聊，你會發現自己的價值遠超乎想像。

3. 專注做好眼前的每一件事：

這是一位我很尊敬的前輩給我的建議。當你不再有任何藉口，就全力衝刺你的個人事業吧，哪怕是那個你三年前就想開始的小小副業。

從加入公司的第一天起，我就開始了電子報寫作。如今公司與我「分手」，但我的寫作事業依然陪伴著我。

這是一個職涯的逗號，也是一個全新的開始。

附錄：我的 60 天裁員重生時間軸

日期	文章標題
2025 年 6 月 12 日	終於輪到我了
2025 年 6 月 13 日	紀錄離職第一天
2025 年 6 月 14 日	久違喝掛
2025 年 6 月 14 日	務實操作
2025 年 6 月 15 日	失眠三天
2025 年 6 月 16 日	告知爸媽被裁員
2025 年 6 月 19 日	解決現金流問題
2025 年 6 月 23 日	完整全權負責的人生
2025 年 6 月 24 日	報名水上救生協會
2025 年 6 月 20 日	舉辦讀書會
2025 年 6 月 27 日	裁後14日
2025 年 6 月 30 日	VoiceTube 合作：AI 時代還需要花錢學英文嗎？
2025 年 7 月 2 日	我們想要炫耀的渴望，是來自於我們得不到的愛
2025 年 7 月 4 日	離職後第一篇部落格文章-匹克球
2025 年 7 月 5 日	張媽媽狗園志工
2025 年 7 月 9 日	水上救生協會心得
2025 年 7 月 10 日	離職後購買生財工具
2025 年 7 月 12 日	30天職場登出心得
2025 年 7 月 14 日	徹夜失眠
2025 年 7 月 15 日	成交12週計畫顧客
2025 年 7 月 15 日	第一支YouTube影片：AI 會議記錄
2025 年 7 月 16 日	第一篇人物誌 with 世豐
2025 年 7 月 18 日	Hetapbase復盤30天日記教學
2025 年 7 月 22 日	宣布付費電子報——文宣密件
2025 年 7 月 23 日	創業者小聚Demo Vibe Writing
2025 年 7 月 24 日	第二支YouTube影片：氛圍寫作 Vibe Writing
2025 年 7 月 26 日	首次 Vibe Coding 使用 Lovable
2025 年 7 月 27 日	主持 12 週計畫心得
2025 年 7 月 29 日	管理員阿伯 1.5萬讚爆文
2025 年 7 月 30 日	企業分享 Heptabase AI 助手
2025 年 7 月 31 日	AI 四格漫畫畫夢
2025 年 8 月 1 日	Blog+YouTube 內容再製閉環
2025 年 8 月 3 日	一日救生員心得
2025 年 8 月 4 日	謝克群 Heptabase 1:1 心得
2025 年 8 月 5 日	首次體驗 Manus Agent
2025 年 8 月 6 日	首次 Vibe coding 完成接案
2025 年 8 月 10 日	打造迪士尼旅遊顧問
2025 年 8 月 12 日	收到公司資遣費

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