2023 《原子習慣》還值得一看嗎？複習心得：「環境陷你於不義？善用科技建立好習慣」| 何時適合看/複習《原子習慣》？

一、用Audible 複習《原子習慣》動機

近視雷射術後，為了保養眼睛，我把大部分的 Input 都轉為聽覺，包括Podcast, Audible，而我第一本完成的有聲書，就是5小時35分鐘長的《原子習慣》。

雖然這本暢銷書「養成好習慣」的要訣，看個短影音就略知一二，但完整聽完一本書還是有更深刻的感受以及改變。

看完書後3個月，我：

1. 每天睡眠時長提升一小時

2. 每天定期寫作、完成30天日更分享（30天Heptabase 學習筆記）

3. 每週運動4天+，持續增肌減脂

我是如何養成這些好習慣，並且再次找回記錄、分享的原動力？

以下分享這次聽完原子習慣後，3個讓我立刻做出行動的概念。

重點提要一下：

1. 有計劃購買升降桌的你：這波 FUNTE升降桌團購進入倒數最後一週，這次團購將於 10/16 截止，請把握時間、下好離手

2. 沒有計劃購買的你：看完這篇電子報，了解環境的重要後，或許你會有不同想法

3. 延伸閱讀： 2023 最棒的生產力投資—FUNTE 升降桌— 90天深度評測

二、設定能朝理想 Identity 接近的習慣、善用Notion追蹤

《原子習慣》James Clear 作者在這本書開宗明義就先問：

「先思考你想成為什麼樣的人？ (What’s your identity?)，再思考你想要建立的習慣」，你的習慣會決定你變成什麼樣的人。

“Choose the habit best suit you, not the one that’s the most popular”
-James Clear

我們常聽到一些「模範好習慣」，像是5:30起床、冥想、表達感恩、睡前閱讀……等，聽起來好棒棒，但執行起來只有3分鐘熱度，原因是：雖然這些都是好習慣，但你有真心想成為這樣的人(Identity)嗎？

我們要根據自己想要達成的 Identity，客製化打造屬於自己的「模範好習慣」，並持續追蹤這些習慣是否有朝理想前進。

以我為例：

What’s my identity?

這個問題想了很久，我希望能成為一個: Sustainably create positive impact-「持續創造正向影響力」的人

因此，我為自己設計了5個「模範好習慣」：

Document: 記錄正向有意義內容筆記
Sharing: 對外分享、散播正向影響
8hrs of sleep: 睡好覺能讓我長期健康、思緒清晰
Exercise: 運動讓我維持長期健康、創作體力
Meditation: 冥想讓我保養大腦健康，減輕壓力

可以發現，上述這 5 個習慣共同點是：能讓我朝這個 Identity前進。

接下來就是善用科技- Notion，我建立一個 habit tracker，將這些習慣設成checklist。每天自動生成，我每天只需要花1分鐘打勾，就能知道我是否有朝這個Identity前進：

雖然不見得每天都能達成 5 個模範好習慣，但我只要透過 Notion 回顧，就能知道有哪幾天我達成了五燈獎（ e.g. 8/31 滿足而無憾），或是有哪個習慣我一直忽略，需要強化(冥想）。

而且，每天追蹤習慣的好處是：連續成功會更想努力維持習慣。(幾乎每天都有Document＋Sharing)

延伸閱讀：還沒使用過 Notion？推薦閱讀 Hahow 課程心得「三年 Notion 重度使用者還需要花錢上課？」Notion 實戰課程：打造專屬數位工作術-課程心得評價

三、壞習慣總是改不了？可能是「環境陷你於不義」

我過去常因爲好習慣建立失敗、看到別人達成理想習慣而自愧不如。但作者這個觀點指出：習慣建立失敗的原因可能不是出在你，而是先天基因、後天環境(系統)不利於你養成習慣。我想這就是所謂的「環境陷我於不義」。

特別在科技發達的年代，科技也可能創造不利戒除壞習慣的環境。

以我為例，我想改善早上用ubereat 叫滿福堡+薯餅的壞習慣，但每逢週一、週五都會禁不起誘惑點一套來吃。

難道禁不起誘惑不是我的錯？而是環境的錯？

沒錯，因為我處在一個「有ubereat $199免運費的環境。」

依照原子習慣作者對養成習慣的觀點，如果吃麥當勞早餐是一個我要養成的習慣，那使用Ubereat絕對是最好的環境：

make it easy: 透過Ubereat不用出門曬太陽，一鍵早餐就送到門口，訂閱Uber One還可以免運費
make it attractive: Ubereat 讓吃麥當勞早餐沒有時間壓力。任何愛吃麥當勞早餐的人，應該都有10:31分走進麥當勞，被店員告知早餐已經不販賣的噩耗

若根據 James Clear的說法，是「外送科技發達的環境」讓我不易於改掉壞習慣。因此最後我選擇取消Uber one訂閱，當有運費成本，這個吃早餐的習慣就會 less easy, less attractive。

理解到「環境陷我於不義」的道理，也讓我對過去很多建立失敗的習慣釋懷。這也呼應了前幾期電子報說的「搬家改變環境後，我才發現更容易採取健康的生活型態」。

最後來到第三個我想分享的概念：

我們能如何善用科技建立益於好習慣的環境？

四、善用科技建立益於好習慣的環境

“Invest in technology and one-time purchases that lock in future behavior.”
– James Clear

作者在書中最後一章提到：「投資在科技、一次性的購買帶來永久的習慣改變」，這點我非常有共鳴。

過去一年來我致力於投資健康，陸續購買了Apple Watch、升降桌……等，當初只是線性思考：投資健康 + 使用 = 更健康。

但沒想到透過科技，我建立了一個養成「少坐多站好習慣的環境」，因為我能輕易達成作者提到幾個建立習慣要點：

Make it obvious: Apple watch 每小時主動提醒我站立
Make it attractive: 告訴自己每當站完25分鐘，我就可以坐下來休息5分鐘耍廢
Make it easy: 升降桌一鍵坐站交替切換，不用中斷、移動位置
Make it satisfying: 每天結束 Apple watch 給我回饋，告訴我今天總站立時長

不知不覺間，我養成「少坐多站」的好習慣，即便出門在外沒有升降桌，只要久坐我身體本能就會想要起立動動-即便看起來很奇怪。

這點也呼應作者說的：

“Best way to create a good habit is to automate it so you never have to think about it again.”
– James Clear

當我投資科技，購買升降桌、Apple watch，我打造一個健康的環境，「少坐多站」的習慣能自動化執行，而不是依靠意志力。

聽完這個概念，加上自己少做多站的親身經驗後，我認知到任何「一次性永久‘”save my ass”的投資」，只要能讓我更接近我想成為的Identity，我都願意投資。

最近的實例就是軟體服務，我陸續訂閱了Snipd premium、Heptabase等這兩個提升生產力的好工具，讓我能善用科技有效率地學習、寫作。

五、為何你現在該買升降桌？

升降桌不是建立一個「好習慣環境」的唯一選擇，還有床墊、工學椅、空氣濾淨器等可以選擇，升降桌也不見得適合所有人，我曾在 2023 最棒的生產力投資—FUNTE 升降桌— 90天深度評測+最客觀 Apple Watch 數據分析提到 誰最應該購入升降桌？「遠距工作者/每天在家使用電腦超過3小時的人」

不過，升降桌確實是James Clear點名的”One-time purchase”好選項，因為它能讓好習慣「自動養成」。