梁文宣｜AI Deployment Consultant
臺灣在地的企業 AI 導入顧問，分享 AI、寫作與一人事業的實驗。
活得更久
我想盡可能延長健康、清醒、仍能自由行動的年數；單一長壽數字只是一個參考。
活得更好
幸福可以落到日常：睡得穩、能恢復，也有人可以真心對話。這些都是我願意反覆投資的生活條件。
活得值得
當時間重新回到自己手上，我想用它理解世界、留下作品，也走進能讓身體與關係都變豐富的新場景。
FIELD NOTES
還在進行中的生活實驗
有些紀錄還沒長成完整文章。我保留當時的核心發現，再附上原始貼文，讓證據與時間脈絡都在。
戒糖、戒酒、戒咖啡：觀察依賴如何形成
三年間依序減少含糖飲料、酒精與咖啡。體重、支出與睡眠都有變化；更重要的是，我開始辨認自己何時把某種東西當成逃避。
讀 Facebook 原文 →睡眠 Dos and Don’ts：累積自己的好睡清單
每天醒來後，記下前一晚可能改善或破壞睡眠的因素。鎂與褪黑激素、睡前洗澡、冷氣與白噪音，以及喝酒、晚餐過量和睡前打電動，都先作為個人觀察留下來。
讀 Facebook 原文 →跨時區睡眠：知道方法，身體仍需要時間
我依《為什麼要睡覺》整理飛行與落地後的六個步驟；即使照做，向東飛仍然清晨五點醒來。方法能降低代價，不能取消生理限制。
讀 Facebook 原文 →2024 運動賽事年：21K、匹克球季軍與長泳備賽
四月完成 21K；五月參加三重匹克球賽，男雙拿下季軍；同月開始為活水湖 2.2K 長泳規劃訓練。跑步、球類與游泳，讓我測試晨跑、賽事心態與漸進式訓練。
連續 30 天記下伴侶值得感謝的事
每天睡前錄下一件感謝，隔天整理成文字，最後印成生日禮物。這份禮物靠的是持續注意對方做過的好事。
讀 Facebook 原文 →好的家庭關係，是被低估的不平等優勢
家人支持影響住房、婚姻、旅行與人生選擇。我們維持了七年的每週 Family Call，也提醒我：關係優勢需要每一個人持續維護。
讀 Threads 原文 →咖啡館、游泳與桑拿：一場不需要酒的深談
兩小時寫作、一小時游泳、一小時桑拿，再加上長談。數位排毒、運動與深度對話，可以同時出現在同一個下午。
讀 Threads 原文 →真正值錢的，是不用 AI 的時間
AI 把工作壓縮之後，我想把省下來的時間交給運動、關係與創作。效率的價值，在於它最後換回了什麼生活。
讀 Facebook 原文 →這裡整理的是個人經驗、研究筆記與產品實測，不能取代醫師的診斷或治療建議。涉及身體與醫療的決定，請帶著自己的資料與專業人員討論。
