Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
2023 德國 Emma 雙人床墊 100 天睡眠心得&用最真實的 Apple Watch 睡眠數據來分析：「我是否睡得更好？」
Emma 床墊、Apple Watch這兩個高單價產品都是我2022年新增的「睡眠投資」。如今 Emma 床墊購入已滿3個月，Apple Watch購入滿半年，這篇文章就來做個深度真實心得，這次睡眠心得跟其他人有所不一樣的是：「我會用Apple Watch最真實的睡眠數據，來分析 Emma 床墊是否讓我睡得更好？」
在進入正題前，我想先聊聊：「什麼是『投資睡眠』？」
一、「睡眠」是最常被忘記、但潛在增益最大的投資
我們每天平均睡眠 8 小時，這代表著我們平均一生有 1/3 的時間都在床上，然而我們把99%的消費花在剩下的 2/3 的人生，卻很少投資在占據我們 1/3 人生的睡眠
我在之前電子報分享過我在美國留學時，每天睡好睡滿，晚上 11:30 上床秒睡，早上 6:30 起床神清氣爽。那時候覺得睡覺真的超容易，我也超懷念那時候的床具組（最後捐給宿舍了），回到台灣後我一直沒辦法「重現」當時的睡眠品質，周遭朋友也很少討論到寢具、睡眠這個話題。
1. 為什麼我們常忽略投資睡眠？
- 沒有經驗：從小寢具都是爸媽在買的，我頂多挑個被單花樣就完事，所以認為投資寢具是「長大後就知道的事」，如今長大了又變成「買房後的事」
- 要花很多錢：投資睡眠確實很花錢，北漂租屋族尤其還得考量搬家的問題，往往屈就房東附的床墊
- 不知道 lift（增益）有多高：寢具一般買了就會用很久，我們只能透過「偶爾住飯店嘗鮮」，雖然飯店總是睡得不錯，但回家之後並沒有想要把床升級，忽略了寢具升級可以帶來的潛在增益。
2. 如果要投資睡眠，該由誰先開始？
回到投資睡眠這個話題，有玩過 ETF、金融投資的人就知道，比較保守、的投資組合通常會有一個穩健配置，在台股就是大盤 0050、在美股是 S&P500、在幣圈可能是 USDT 穩定幣。
這些穩健配置都有幾個共通特點：
- 佔投資組合之中最大（通常佔 70%）
- 投入優先級別高
- 提供長期穩定收益
剩下投資組合則是依個人喜好分配
在「投資睡眠組合」中，我認為「床墊」就是屬於穩健配置的投資，因為：
- 金額最高：通常好一點的床墊要1萬以上，飯店等級的席夢思甚至到 $30,000 以上
- 優先購買：通常搬家、買新房，床架 + 床墊是第一、也可能是唯一的睡眠投資
- 影響最久：被子、被單、枕頭常常洗、常常更換，唯獨床墊會用個 5-10 年，好的床墊能長期給你舒適的睡眠，壞的床墊會讓你長期睡眠品質低落，收益為負
有鑑於此，我決定先從「床墊」這個穩健配置作為我提升睡眠的第一筆投資。
3. 如何知道自己需要什麼樣的床墊？
床墊價值訴求五花八門，有分硬床、軟床，有的是抗霉、抗螨、有乳膠、有獨立筒…..等，購買前值得先好好問自己：「我需要透過這個床墊改善哪睡眠痛點？」
以我為例：我曾在先前電子報「情侶該同居嗎？」提到兩個人一起住最大的新麻煩就是睡眠。自從女友搬進來同居後，原本習慣一個人霸佔雙人床的我，突然很不習慣床上多另一個床伴。
畢竟我是用租屋處承襲下來的那種就是彈簧床墊，一個人睡還好，但兩個人睡就彈到不行，完全沒有吸收震動的效果。我對翻身、挪動非常敏感，睡覺通常一動也不動。但我床伴入睡期比較長，會經常輾轉反側、下床上廁所，因此我常常被吵醒、睡眠中斷，床伴也有罪惡感，更難入眠。
最終隔天早上兩個人都沒睡好，心情都很糟，問彼此「有沒有睡好？」都虛心回答「不錯。」但其實真的沒睡很好，那時我不禁思考：「難道未來我註定要分兩床、甚至分房睡嗎？」
因此，就我的個案，我需要的是一個：「抗震動、無噪音、低干擾的床墊」，經過房東確認「床墊交屋時不用歸還」後，我開始我的床墊「選墊之路」。
4. 作為北漂租屋族，我如何挑選床墊？
我當時選購床墊有以下3個考量：
1. 預算< $20,000：
- 身為北漂族在台北租屋處，未來還會搬遷，床墊是短暫而重要的存在，因此僅先考慮一些中價位的品牌
- 大部分實體店面的床墊雖然可以讓你試躺，但畢竟有店租成本，往往價格都很驚人
- 我上網查了一下評價後，鎖定了近期比較有名 DTC(Direct to customer) 床墊品牌：
- 這兩間都省去實體店面成本、還利於消費者
2. 提供試睡體驗：
- 以往買床墊如果去實體店面可以試躺（像是 IKEA），但我覺得其實店面試躺的體驗不夠準，除了時間不夠長之外，最重要的是「沒有真正準備睡覺」的氛圍，就很像躺沙發一樣怎麼躺都舒服，但不見得睡得好
- 眠豆腐、 Emma 這兩間床墊新創都提供試睡服務，睡不好可以無條件退費，這點非常吸引我。畢竟：
沒有什麼比直接試睡上幾天還要更準的。
如果有，那就試睡 100 晚。
3. 用戶回饋：
- 我在網路上看了一些評論，總結來說：眠豆腐著重在「柔軟舒適」，而 Emma 則是著重「翻身吸震、不影響床伴」
- 最後看到網路上一個心得文中的GIF( Emma 床墊上晃不倒的酒杯)，完全打中我的需求，因此我最後選擇 Emma 床墊
二、德國 Emma 床墊100天真實心得評價：「換 Emma 床墊有睡更好嗎？」
1. 對Emma床墊的第一印象
- Emma 床墊的運送體驗非常好：我自己收貨當天沒有錄影，可以參考Youtuber影片。簡單來說：床墊運送時會抽真空捲成柱狀，比較好搬運，並在解開包裝後慢慢膨脹
- Emma 床墊正反兩面都可以躺，硬度各有不同，變成同一張床可以有兩種不同的睡感體驗。我們選擇軟的那面，看起來很有層次，蠻有質感的
- 床緣有拉環非常貼心 ，一床墊搬動時很難找到施力點，對於我這種角落床墊，在更換床套時特別方便
2. Emma 床墊缺點
- 剛開始背會痠：Emma 床墊為了達到吸震的訴求，床墊整體偏軟，但可能是因為太軟的關係，第一天睡完起床發現背有點痠，一度以為自己睡不合軟床墊，幸好第二天就完全沒有問題。我看網路上普遍使用者心得也是第一天會睡不慣，需要特別注意。
- 床緣偏軟：不像飯店硬床、床緣可以坐2-3人也不受影響， Emma 床墊四邊整體偏軟，床緣坐人的話可能兩人都會下滑。不過因為個人放臥室的床不像飯店，很少會「坐用」，所以這點對我日常影響不大
3. Emma 床墊優點
- 床伴翻身完全沒感覺，這點真的超讚。我的床伴經常半夜上廁所、下床，或是輾轉反側，以前都會「陪醒」，但自從躺上 Emma 床墊後我再也沒醒過，真的有達到 Emma 床墊吸震的訴求
- 除了我的感受外，我也詢問床伴，她評論：「新床墊更吸震，不怕打擾到我睡覺，降低了吵醒我的罪惡感，反而也更能放鬆的在床上打滾、入睡。」→ 「降低罪惡感」也算是個當初沒料想到的收穫
我們倆都非常滿意 Emma 床墊對我們睡眠品質的提升，超出我當初對「更換床墊」可以帶來的預期Lift (增益)。這完全改變我們每天佔據 1/3 的人生，睡完 100 天後完全沒有任何想退貨的懸念，索性就把房東舊床墊找環保局回收了。
但感性上換床墊總是有那麼點心理安慰作用，我能不能更理性的分析「換床墊實際上有沒有讓我睡得更好」？
三、Autosleep 168 天 Emma 床墊睡眠數據分析 | 複習統計- 雙樣本 T 檢定
身為一個數據分析師，用「數據來佐證猜想」也是一件再平常不過的事。
今年年初我剛好買Apple watch，詳細記錄了過去半年的睡眠數據，包括睡多久、心率如何等等，且橫跨我「換 Emma 床墊前」與「換 Emma 床墊後」的兩個期間，或許我能夠用更客觀的睡眠數據分析，來驗證「Emma 床墊實際上有沒有讓我睡得更好？」
以下容我犯一下職業病，陪我走一遭簡單的統計分析、假設驗證流程：(順便幫大家複習一下大學統計初論）
1. 數據來源
- 數據採集：Apple watch 睡眠偵測、呼吸偵測
- 睡眠分析：我使用 Autosleep，是 Apple watch 上 Top 1的 睡眠分析 App，$5買斷制
2. 分析維度
前後各選12周，總共168天數據，比較長期睡眠數據差異
- 對照組：舊房東床墊：3/14 ~ 5/30
- 實驗組：Emma 新床墊：5/30 ~ 8/15
3. 分析變數
- 睡眠時長：總睡眠時間
- 品質睡眠期：心率逐漸降低，是有效的睡眠時長
- 深度睡眠期：最低心率、肌肉完全放鬆、且身體完全沒有任何移動，是最好的睡眠狀態
我達到：5個睡眠週期，7.5小時
4. 分析結果
A. 睡眠總長：
- 房東床墊：平均7小時25分
- Emma 床墊：平均7小時34分
- Lift 增益率：2.02%
B. 品質睡眠期：
- 房東床墊：平均5小時08分
- Emma 床墊：平均5小時15分
- Lift 增益率：2.27%
C. 深度睡眠期：
- 房東床墊：平均1小時17分
- Emma 床墊：平均1小時21分
- Lift 增益率：5.19%
看到這個數據，乍看之下好像可以得到「Emma 床墊確實平均讓我睡更好」的結論，
不過聰明的你，可能會想接著問：「只看平均數夠嗎？」
沒錯，平均數當然不夠！標準差、離群值都會影響這個數字的代表性，因此我們通常會用更專業的統計模型雙樣本 T 檢定，來檢驗兩組樣本的母體平均數差異是否顯著。
T檢定*：T檢定是Student‘s t檢定（Student‘s t-test）簡稱，是統計上常用的一種假說檢定，可應用於檢驗兩組樣本的母體平均數差異。
既然我有完整 Excel 數據，何不跑個統計 T 檢定*來驗證「前後兩期睡眠數據試是否有顯著差異呢？」
5. 雙樣本 T 檢定分析
雖然一般在公司做A/B testing時也只會看整體平均，不過我認為：
「要真的經得起統計上檢驗，我才能踏實的跟朋友說：『換 Emma 床墊真的有差』」
– 2022, Shiuan
A. 資料處理：
考量到我週五、週六經常有社交酒局，加上周日早上都6點起床寫電子報，未來公平的檢驗「換Emma床墊前」與「換Emma床墊後」的兩個期間的數據，我決定：剔除週五、週六、以及部分離群值Outliers。
B. 分析函數：
我快速Google了一下T檢定的excel函數拉：T.TEST(array1,array2,tails,type)
其中T檢定還有分三種：
Type= 2：獨立雙樣本 T 檢定（假設母體變異數相同）
Type = 3：獨立雙樣本 T 檢定（假設母體變異數不同）
Type = 1：成對雙樣本 T 檢定（配對樣本） → 基本上睡眠數據非成對樣本，單純是驗好玩的
最終得出結果如下
從上述表格可知：
- 總睡眠時長、品質睡眠期皆有統計上顯著性（P-Value < 5%），因此拒絕虛無假設，也就是說：「換 Emma 床墊後睡眠時間平均數有顯著差異」
- 深度睡眠期雖然 P-value>5%，但是 15% 在某些學說（e.g. 心理學）也是具有統計顯著性了。不知道睡眠研究學上顯著水準一般設多少？
6. 小結：試睡 100天後 Emma 床墊綜觀評價
整體而言，我使用客觀數據：「總睡眠時長」、「品質睡眠期」、「深度睡眠期」來衡量前後睡眠平均時長，並使用T檢定檢驗這個差距是否顯著。
從上述分析結果，我可以得到簡單的結論：
- 睡眠總長7.56小時，有達到我當初的睡眠總長目標 7.5 小時
- 雖然睡眠總長指提升9分鐘，但是我的品質睡眠期增加了 2.27%，說明睡眠效率上升了更多
- 最讓我意外的是：深度睡眠期都有更顯著的增加： 5.19% → 這我非常喜歡，因為我可以做更多夢了（題外話：根據全面啟動，現實中的1小時是夢中的 12 小時，那麼多 4 分鐘實際上就是多做 48 分鐘的夢？)
綜合前一段所述，不論從感性上、還是理性上，我跟我的床伴睡眠品質都因為換了 Emma 床墊而有所提升。
雖然說2%、5%的提升好像看似無感，但換個角度想，勵志文也常說：「每天只要進步 1%，一年就強大 37 倍。」
但是換個角度想：
何不換個床墊，每天光是躺著就多睡2%時間？
四、結論- 所以你該投資床墊嗎？
雖然睡眠的重要性經常被各界強調，但大家最後只記得：「要睡滿8小時、要早睡」，而這也往往是最難做到的。
難道除了早點上床之外，沒有其他可以優化的選項嗎？
我認為好的睡眠應該包括：
- 快速入睡
- 睡眠不中斷
- 睡眠時間夠長
而投資床墊就是個一石三鳥的投資選擇。
就連當前最紅的 OpenAI/ChatGPT 創辦人 Sam Altman，也曾提到他如何優化睡眠：
I resisted spending a bunch of money on a great mattress for years, which was stupid—it makes a huge difference to my sleep quality.
我過去不願投資在床墊上(事後來看這很愚蠢)－投資好床墊對睡眠品質的影響超乎想像。
Sam Altman
我們都知道：人的一生有三分之一的時間在床上，然而我們很樂意把錢花在的吃喝玩樂，買衣服、最新的 3C 用品等等（本人我就是），卻很少思考：「如何投資睡眠？」
我想大多數人總覺得睡覺就是個「必要過程」，所以不需要「投資維護」提升品質
但要知道，有品質的睡眠，除了能讓床伴的相處關係提升外，還會影響情緒、大腦、記憶…….等，讓我們白天得以更高效的運作；好的睡眠品質，能讓我們剩下的 2/3 的人生、每天的 16 小時，活得更快樂、充實。
不論你是跟我一樣的北漂打工仔、無殼租屋族，還是深受床伴干擾所苦的同居族，我個人十分推薦入手 Emma 床墊作為你的「第一個睡眠投資」
剛好最近 Emma 官網也在進行活動折扣，我也與 Emma 徵詢到了專屬折扣碼 shiuan10，輸入即可享有不限金額9折優惠(可與官網活動並用)。
2023 德國 Emma 床墊更是找到 Ella- 陳嘉樺 做台灣品牌代言人，可見 公司深耕台灣市場的決心。
如果看完我的 【德國 Emma 雙人床墊 100 天睡眠心得】後您也決定購買Emma 床墊，懇請邀請您使用我的Emma導購連結購買，您不會有任何權益上的損失(依然可以使用折扣碼)，而我能得到一點分潤，支持我繼續創作，未來推廣更多優質產品、團購折讓給您。
五、結語
平常做「大數據」總是分析一整群人的行為，其實看著分析結果不會帶入太多情感；但這次分析自己睡眠數據，看著每個樣本點都代表那天的睡眠品質，即便只有100多天也對這樣的分析結果感到有趣。
我認為這篇文章只是個開始，我相信未來這幾年，每個人會逐漸擁有更多的「個人數據點」，越來越有機會分析個人數據。
舉iPhone為例，小至螢幕使用時間統計(App screen time)，大至健康數據(Health)，我們的裝置開始蒐集了愈來愈多個人數據，我相信未來會有愈來愈有機會「做自己的數據分析師」。透過數據檢視自己的生活、找出洞見，並透過數據優化我們的人生。
如果想追蹤最新的文章觀點，請訂閱我的電子報，每周日免費獲得我更多精選內容，讓我們一起打造自由人生。
