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【30天日更挑戰】Day1-Day5：挑戰起源 | 膽固醇優化 | 優化健康實驗 | 失聯焦慮 | 返校演講
此系列文茲記錄2022/11/20 響應Shosho Chang 的【集體創作】30天日更挑戰貼文，展開30天日更集體創作，並於2022/12/19完成30天日更挑戰，共計30,000字。
Day1- 【挑戰起源】
Date: 2022/11/20
我大約在 2022 年因為 柚智夫妻（雷蒙&柚子） 的 Podcast 認識 Shosho Chang ，覺得他們的分享【一人公司實驗月報】的 Podcast非常有意思（可惜之後好像停更了)。
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之後在【EP63｜旅行鴨】這集（與大學神人同學 Angel Tseng 訪談) 才正式變成修修Podcast每集必聽的鐵粉，也跟Angel請教了關於個人網站的架設，才有了今天的個人部落格【自由宣言】
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修修跟一般的全職創作者不同的是，他白天同樣也有正職(Intel ），下班之後才開始超人副業— YouTube【張修修的不正常人生 】—非常有料，強力推薦
這點讓我特別有共感，也是我過去半年在努力朝向的目標
最厲害的是他有家庭、小孩要顧 → 這點特別讓我非常崇拜(我只會打電動
)
總而言之，我承認他過著一個我蠻嚮往的Life Style(希望不會爆肝)
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▌重點來了:
我一直都想嘗試「日更」，挑戰自己的創作極限，也曾跟幣圈夥伴 Sean Hsu 討論過要不要「一起日更」。
我們其實都有在斜槓經營每週個人電子報，但我們都對「週更不滿足」，一直想嘗試看看「日更挑戰」。
修修今天在社群分享了【集體創作】這個點子剛好跟我們的想法呼應，因此我們決定加入這個集體創作的社群活動
【30天日更挑戰】
1. 每天在 FB 上 Po 一篇文章，字數儘量超過500字
2. 寫作主題：我會揭露個人經歷、觀點，包括：創業、創作、職涯、投資理財、目標設定、習慣養成、心理健康、身體健康、飲食、電玩遊戲、社交、創傷、兩性關係。
3. 我可能會 tag 一些人，緬懷一些 Facebook 當初獨創的功能
Day2- 【來聊聊近期我最關注的話題- 健康】
上週二我去國泰健康管理中心做了「一日全身健康檢查」，各項數據看起來都還好，身高還長高了一公分(?) 唯獨其中一點讓我蠻在意的– 低密度膽固醇(LDL)超標。
2020年初我就做過一次健康檢查，當時也是這項指標超標，當時只是超標25%，但現在是超標75%，甚至達到健保給付的標準。
我看到結果感到非常詫異，自從上次收到報告後，我這兩年的飲食應是「越來越健康」。
我很肯定吃麥當勞的頻率下降了50%以上(以前一週至少兩餐，現在可能兩週不到一餐)。也越來越常吃健康便當，健身頻率也穩定維持著。
【所以到底什麼原因讓我膽固醇變本加厲？】
網路上對於膽固醇過高有兩種說法，一派的人說是運動問題，另一派的人說是飲食問題。
醫生看我身材、詢問我運動習慣後，認定這應該是第三種：體質問題。
醫生建議我既然達到健保給付就吃個藥吧，於是我隔週一(今天)就來到國泰醫院診療拿藥。
但我對於吃藥這件事情有點猶豫，於是今天拿藥前問了醫生8個問題進行評估：
▌1. 這個藥要吃多久？
Ans: 如果是體質問題，就是要吃一輩子，就像戴眼鏡一樣，一個是矯正視力，一個是矯正膽固醇。
▌2. 我不吃藥能有什麼選擇？
Ans: 更高頻的運動，最好每天都運動30分鐘
▌3. 什麼運動有效？
Ans: 「每個人都不同，有些人公園健走就有效、有些人健身有效、有些人即便每天有氧也沒效。」
▌4. 我看網路上說吃膽固醇藥會對腦袋不好？
Ans: 「膽固醇過低的人才會遇到 。」(這點我很在意、抱持懷疑)
▌5. 吃藥有什麼副作用？
Ans: 「沒什麼副作用，有些人身體不舒服再停藥就好。」
▌6. 飲食有需要改變嗎？
Ans: 「看你有沒有特殊飲食，例如每天吃5顆雞蛋的話就要調整 。」
▌7. 如果我什麼都不做會怎樣？
Ans: 「其實短時間不會怎樣，血管會慢慢累積賭塞，50歲的時候就開始有蠻高的中風機率。」
▌8. 如果是你你會吃藥嗎？ → 這題是我的大絕，我想知道醫生自己會不會吃藥
Ans: 「我會再掙扎一下(更多加運動)，但最後很可能還是會吃藥。」
看完上述，你可能會發現我是蠻愛問問題的病人。
因為我認為人體醫學、健康、生理有太多的未知、變數，因此我會盡可能的自我揭露，檢查自身是否有特例、避免醫生誤判。
醫生人也很有耐心，認為我的想法都可以試看看，最意外的就是他沒提到「飲食要改善什麼」(可能知道我想聽這個)，反而就是建議運動再運動。
【所以我到底要不要吃藥？】
我苦思許久，決定走一個嚴謹的實驗分析，驗證：
1. 我到底能不能夠透過運動、飲食降低膽固醇？
2. 還是真的就像戴眼鏡，我需要吃一輩子的藥矯正？
做實驗是這樣的，我們都要有控制變數，如果同時吃藥+大量運動，我會無法判斷到底是誰造成的效果。
但同時間我也想讓高得嚇人的膽固醇快點降下來，於是我最後跟醫生商量：
1. 先吃兩週的藥＋運動抑制膽固醇，兩週後看數據變化 → 了解雙管齊下的效果
2. 兩週後停藥，純靠運動抑制膽固醇，兩週後再看數據變化 → 了解純靠運動下的效果
3. 評估前後兩次的低密度膽固醇，是否有持續下降、抑或是回升，再來決定要不要長期吃藥
重點就是每兩周要蒐集一次血液數據，才能做精確的判斷，所以未來要更頻繁的跑醫院了。
「健康」是我近期最顧慮的議題，還有許多想分享的議題包括「168斷食」、「糖的危害」、「戒酒精」等，未來有機會再分享。
P.S. 圖為國泰健康檢查送的衣服，男女有別、類似魷魚遊戲
Day3- 【飲食+運動 = 健康】
感謝上一篇朋友的私訊回覆，許多人還是強調飲食的重要
因此我同步檢討了一下自己的飲食與運動問題，這篇就來聊聊我這一年的「飲食&運動」改變（作為個人膽固醇研究），以及我規畫的下一步。
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▌ 我自認有做好的地方？
1. 過去一年我開始規律健身，為了長肌肉，我吃更多肉，高蛋白也喝了更多，
2. 家裡不放零食、幾乎沒吃消夜，也戒掉了看電影必吃師園的習慣 (真的很想念師園．．．)
▌ 有什麼可以檢討的地方？
1. 我原本以為「少吃麥當勞」就是吃得更健康，但仔細回過這一年，我卻吃了更多美式漢堡。
為了緬懷在美國酒吧吃到的驚人漢堡，這一年可說是在台北吃遍了各家漢堡 (歡迎與我交流)。也就是說，我雖然少吃了麥當勞，但確實吃了更多各家「來路不明的漢堡肉」。
我一直認為：「漢堡有肉有菜，雖然稱不上是健康，但至少比傳統澱粉為主的飲食健康吧？」
直到上周我跟英文老師聊到這個話題時，他提醒我說：漢堡屬於加工肉品，有大量添加物，也是有可能造成膽固醇過高。
此外，居家辦公後，我吃健康餐的頻率也大幅下降(少了同事叮嚀)，每周吃一次附近的「蛋餅店、炒泡麵、雞排飯、鍋貼」，確實也不太健康。
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【過去一年運動改變】
▌ 我自認有做好的地方？
1. 為了公司報帳，我每個月至少去8次健身房，確實有養成健身的習慣
2. 一個月至少踩一次飛輪、團課，有稍微顧到有氧
▌ 有什麼可以檢討的地方？
1. 居家辦公之後，我再也沒有打羽球、跑步，有氧頻率下降
2. 居家辦公路每天走得步數大幅下滑、更少了每日趕公車的衝刺有氧
整體而言我每月一次的飛輪抵不上損失的固定有氧習慣。
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【我的下一步行動】
今天開始我要調整一些計畫：
1. 因為我發現藥要早上吃，所以我必須改變我的斷食期間，從以往吃12-20斷20-12，改成吃9-17斷17-9，我也能體驗一下少吃晚餐對睡眠的影響。
2. 早餐我會吃桂格養身燕麥(以前都吃豪華蛋餅、漢堡)，並且盡量下午5點前吃完晚餐(善用居家辦公的優點)
3. 接下來盡量每週3-4堂飛輪課，加強有氧習慣（今天已上一堂）
上述都是為了解決膽固醇過高的問題，我將一併加入未來兩週的測試，第一期用一個比較高標準的方式來檢視自己的極限，之後再慢慢找一個能長期執行的方式
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【最後Bonus一個比較邊緣人的健檢紅字】
我有另一項比較邊緣(沒人care)的指標「維生素D偏低」紅字
即便這很邊緣，我還是煩問醫生：
▌1. 維生素D過低會怎樣？
Ans: 骨質疏鬆。
▌2. 怎麼補充維生素D
Ans: 多曬太陽。
▌3. 可是大家都說太陽不好？為什麼要曬太陽？
Ans: 那是因為外表好看，你可以在外表跟健康之間作取捨、平衡。
▌4. 可是曬太陽確實會造成皮膚癌阿？(我真的有點煩)
Ans: 那是白種人比較會。
好，總而言之維生素D偏低這算是居家辦公族的專屬病，合併我上述的行動：明天開始會趁買早餐、午餐時去附近逛逛，多走走（記得擦防曬乳）。
Day4- 【失蹤鬧劇學到的一課– 聯絡不到人你可以怎麼做？】
今天返校職涯分享完，本來想說點什麼，但因為一回家就有鬧劇發生，就先分享這齣鬧劇吧：
我的朋友臨時打給我，說她跟剛剛跟閨密電話講到一半閨密突然不說話，掛斷。
但她人在新竹，著急得半死，哭著「要我去她閨密家樓下按電鈴確認閨密的安危」。
我，剛從台大演講完剛回到家，時間是23:30，外面又下著雨
我是覺得出事的機率很低，但又覺得得做點什麼。
於是任務來了：
▌「要怎麼確認一個人是不是安全在家？」
我想找到一個比：「直接去她家樓下按電鈴」更聰明的解決方式
於是：
1. 我跟女友很快地用Google map街景，從閨密的地址找到閨密的建案，再從建案找到建商的電話。
但是：很快發現這個建案沒有管理員，這個時間點建商電話也幫不上忙。
2. 聯絡關係人(包括前男友)，看是否有其他聯絡資訊
結果：無 (想當然爾，對方還覺得莫名其妙)
3. 女友找到附近的警察局，我想說不試白不試，直接撥給分局電話，說明情況：
：「阿她有出什麼事情嗎？」
：「就講電話突然斷掉。」
：「啊我怎麼知道她有沒有怎樣」
：「我們也不確定，但就是突然失聯，希望能去按她住處電鈴看看(任務轉交)。」
：（警察沒有拒絕）「有她的手機號碼嗎？」
：「有，09xxxx……」
：「你們怎麼知道她有出事情？因為沒有理由我們是無法進入屋內的。」
：「我們現在就很焦急，也沒有她父母電話，不然就是24小時候報失蹤了。」(我放出大絕)
說時遲那時快，朋友回我訊息：
「她睡著了。」
。。。
。。
。
幹，我真的要發瘋了。
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【關於失聯經驗】
前陣子女友玩劇本殺玩到半夜1點，我也是瘋狂打給她閨密、打給劇本殺店家、甚至一度想報警，所以這次我也能體會那種「失聯焦慮感」
只能說現代人因為訊息太即時，以至於對短暫的「失聯」會放大恐懼、產生焦慮。
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【避免失聯焦慮你可以】
1. 沒事不要失約，約好的時間若有更動，一定要提早說明，不要不接電話、不回訊息，小心朋友報警。
2. 手機最好不要掉進水溝、或是突然無故壞損（我真的還猜有沒有可能是這個原因）
3. 發生當下不要太過焦慮，冷靜地去尋找可行的「替代方案」
4. 警察先生最後是有說可以幫我們去按看看，只是有點不情願(可能這種案子接多了)
5. 講電話不要講到睡著。
Day5- 【返校職涯分享有感：Know your audience是需要認真準備的學問】
昨天回到台大資料分析社演講，簡單分享我3年數據分析的職涯，40張投影片滔滔不絕講了1小時。這次Public Speaking比較沒那麼緊張，簡報插入比較多問句，讓自己有點停頓，不會語速太快。
【1. 開場】
我決定用「問句開場、答案收尾」，分享我在IG上做的調查，首尾呼應，並穿插一些幽默，這部分有成功執行。
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【2. 中場】
進入資料分析正題後，我不知不覺語氣變比較嚴肅，沒那麼自然輕鬆。於是我多次在中間段落插入自問自答、喝水緩解、休息，重新掌握節奏。
我也意識到互動比想像中的少，特別是眼神互動，大概只有40%的人能跟我對到眼，其他人都在用電腦。
其實在台大唸書的時候就有發現，台下人手一台筆電，跟中正完全相反，雖然說大部分的人都是在做筆記，但總是有一種疏離感。
當時我就想：在台大教書的老師應該要適應一下這種落差，如今我也體驗到了–很像在開遠距會議一樣 (雖然我已經很習慣了)。
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【3. 結尾】
最後因為時間關係，很可惜沒有拿捏好推坑電子報訂閱這一關，事後覺得「行銷自己這一步」應該是最重要、最需要演練的。
很多時候我們可能花100次排練簡報開場，只求一個完美的開頭，但卻花不到5次練習下台前的步驟，然而謝幕前的最後印象往往是聽眾記憶最深刻的。
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【4. 事後檢討】
下台後，我
問了跟我接洽的公關：「你覺得我講得如何？」
▌：「很豐富啊，我狂作筆記。」
▌：「我感覺互動比較少一點。」
▌：「可能大家對加密貨幣這個行業比較不熟悉。」
這時我才恍然大悟：「對吼，我是加密貨幣產業的。」(認真忘記這點)
我完全忘了做好的know your audience這一塊，也就是：「觀眾會怎麼預設我的？」。
對我來說：做數據就是做數據。
但對還沒出社會的學生來講：加密貨幣隔行如隔山。
其實我應該要去思考在學生知道什麼、不知道什麼，對我的預設人設會是什麼，並且在一開始打破？
▌e.g.1 我應該要先說：「數據分析師跟產業沒什麼關係，所以我的分享『沒有產業侷限性』。否則有些人聽到Crypto就想睡」
▌e.g. 2 我應該多科普一下：「其實加密貨幣產業沒那麼令人畏懼（雖然現在很鬼），就像三年前的數據浪潮，如果你有意願踏入這個萬變的領域，自然就會積極擁抱下個浪潮。」
這才是一個簡報者設身處地，應該提前預見的，如果我能用上述2點開場，就能讓大家能在一開始重建既定印象(Presumption)
其實整場簡報最讓我放鬆的環節，是結束後有學弟找我討論加密貨幣做數據分析的疑慮，我能放鬆地聆聽，輕鬆敏銳地給予建議。
在台下，我才能真的能快速轉換成輕鬆自在的談話模式，這才是我想要的簡報感覺，只可惜在台上只能自己一個人滔滔不絕。
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【5. 結論】
這次返校分享不知不覺有點像是苦口婆心的教授，下次希望能想當個有趣的大學長
最終電子報有新增25位訂閱者，雖然比簡報前預期的少，但又比簡報後預期的多
看來，台上演講跟寫電子報還是有點不一樣的。
畢竟電子報讀者可以自己掌握節奏，有的快速滑掉、有的慢慢品嘗
▌但講座是有講者主導節奏、佔有溝通霸權，因此反而更需要認真地去「同理聽眾」。
要做好Know your audience這門學問，絕對不能只是在「社群上發發投票、做事前問卷就了事」
最好還是直接去與同溫層以外的人試講、rehearsal，瞭解彼此的預設誤區，這還是最直接粗暴的方式吧？
原始臉書貼文彙整
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以上是【30 天日更挑戰】Day1 ~ Day5的內容，30 天日更挑戰已於 2022/12/19 結束，如果你喜歡我的文章，邀請請你訂閱我的電子報，每周日免費獲得我更多精選內容，讓我們一起打造自由人生。
