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在追求健康的生活中,睡眠扮演著至關重要的角色,關於睡眠,幾點睡覺、要睡滿幾小時,這些老生常談的經驗我就不多說了,但大家往往只記得:要睡滿8小時、要早睡,似乎只能早點上床(而這也是最難做到的),沒有其他可以優化的選項?
我認為這是由於「睡眠對健康數據的影響不明顯」所致,因此自從2022年透過 Apple Watch 睡眠數據分析證明:「床墊對睡眠影響的顯著性後」(詳見:2023 德國 Emma 床墊100天睡眠心得|用真實 AppleWatch 數據來評價),我的睡眠優化之旅正式打開。
首先,我認為好的睡眠應該包括:
2023 年我把陸續優化了光害、噪音的問題,貼上遮光窗簾、戴上耳塞讓睡眠更不受中斷`。但在追求高品質的睡眠時,我卻忽略了枕頭的重要性。
枕頭扮演的角色是「填滿床墊和後腦勺到肩頸中間的空隙」,一個不適合的枕頭可能會導致頸部痠痛,甚至影響脊椎的健康。
於是 2023年底年我也把優化目標轉移到下一個—「找到一個適合我的枕頭。」
如果你 Google 枕頭,會發現「枕頭的水很深。」除了軟枕、硬枕、矮枕、高枕,還有乳膠枕、記憶枕、一大堆?,雖然我知道其中一定有差別,但不知道我適合什麼,總不可能買一堆枕頭來試睡?
2024 年我認識了 Curble Pillow,作為一款來自韓國的創新枕頭產品,以支撐頸椎的功能性為名,這款枕頭最大的特色,就是可以「物理調整枕頭高度」。
Curble Pillow的核心特色在於其:
Curble Pillow的設計以支撐頸椎為重點,這種設計能夠填補床墊和頭部之間的空隙,提供了適當的支持,從而保護頸椎和脊椎的健康。
根據分析平均頭部大小的數據來設計枕頭,這是其專利設計的枕頭框架。不論是側睡、仰睡或趴睡,Curble Pillow都能夠提供良好的支撐。
Curble Pillow提供4根帶子,讓我能自由調整枕架的彈性、硬度、高度、緩衝強度,完美符合我「自定義魔人」測試實驗。
實現最適合的軟硬度和密度。搭配支撐架和調節繩,用戶可以根據自己的需要調整枕頭,獲得更佳的支撐和舒適度。
在過去的一個月中,我對Curble Pillow進行了深入實驗、記錄,並發現了它的多個顯著優點。以下是我的一些具體心得:
作為一個自定義魔人,我依序試睡了不同調節繩組合
測試最高枕、中間高、兩邊高等三種模式後,我發現高枕頭帶給我的頸部和後腦妥善的支撐,是我過去從未有過的體驗。在這30天中,有兩天我與床伴交換了枕頭,使用了較軟扁的枕頭。結果發現:換回較扁軟的枕頭真的睡不太好,「睡過Curble Pillow 高枕頭就回不去了。」
此外Apple Watch 睡眠數據實驗也說明:「我的睡眠質量帶來了顯著提升」
Curble Pillow 的官方宣稱:「天天秒睡」是真的嗎?
根據我的Apple Watch數據,自從使用Curble Pillow後,我的入睡時間平均減少了3分鐘,且深度睡眠(quality sleep)的時間總長有所上升。這說明:枕頭不僅幫助我更快入睡,還提高了我的睡眠效率。
使用Curble Pillow後最讓我驚喜的是:我的打鼾情況明顯減少。
據我枕邊人所說,使用Curble Pillow後自己睡覺打鼾的情形有了明顯減少,變相幫助我的枕邊人入睡,創造了更寧靜的睡眠環境
我推測可能跟我使用四條調節繩提高枕高、提升硬度,進而改變頸椎、呼吸道姿勢有關。
Curble Pillow特別適合那些希望根據個人偏好自定義、喜歡嘗試不同睡眠方式、DIY找到適合自己的睡眠姿勢的人,不論是喜歡高枕還是低枕的用戶,都能在這款枕頭中找到適合自己的最佳枕型,這對於那些有實驗精神的人來說更是一大福音。
雖然這個 Curble Pillow 並無宣稱有止鼾的功效,但據我枕邊人所說,使用Curble Pillow後,我發現自己的打鼾情形有了明顯減少,不僅幫助我的枕邊人入睡,也減少了自己打鼾嗆醒的次數。我推測跟我使用四條調節繩提高枕高、提升硬度,進而改變頸椎姿勢有關。
如果你跟我一樣是「第一次自選枕頭,但不確定適合哪種枕型」,那我覺得 Curble Pillow很適合作為「枕頭界敲門磚」。Curble Pillow的多種調節繩組合,能讓你持續實驗、直到找到ㄠ你的理想枕型。
如果你也想試試新枕頭,我個人推薦到以下兩個線上購物平台購買:
呼應前言提到的「好的睡眠品質」:
我認為 Curble Pillow 確實在這三點都為我的睡眠品質帶來改善。
每天早上能有清爽、睡飽的感覺是件非常幸福,但卻不容易達成的事。每個人都需要花時間投入找到最適合自己的睡眠方式 Open AI CEO Sam Altman 曾在分享生產力一文提到:
Very likely what is optimal for me won’t be optimal for you. You’ll have to experiment to find out what works best for your body.
Productivity – Sam Altman
「最適合別人的不一定適合你,你必須親自實驗、找到對你身體效果的方針。」
Productivity – Sam Altman
我自己的經驗也印證了這一點:透過數據分析和嘗試不同類型的枕頭,我漸漸找到了適合自己的選擇、顯著改善了我的睡眠品質。如果你想實驗找到「最適合自己枕頭」,那我想 Curble Pillow 蠻適合作為第一個選項。
Curble Pillow 官網:https://curblepillow.tw/
隨著愈來愈多穿戴裝置普及,我相信未來會有更多機會「做自己的數據分析師」。透過數據檢視自己的生活、找出洞見,並透過數據優化我們的人生。
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