如何減少藍光傷害： iPhone 紅光模式設定教學 ＋ Simmpo 葉黃素保護貼開箱心得- 打造全方位 3C 護眼系統

想減少藍光對眼睛的傷害嗎？藍光特別對視力和睡眠有負面影響。本文將介紹如何通過設定 iPhone 紅光模式和使用 Simmpo 抗藍光保護貼來保護眼睛，快速有效地降低藍光。」

自從小學 6 年級我開始戴眼鏡後，我對眼睛的照護就處於擺爛的狀態，不管近視加深了幾度、不管散光多模糊，反正我這輩子就注定要戴眼鏡了。

直到去年做了近視雷射手術 （詳見當世界從模糊到清晰： 6 個月諾貝爾 Smile Pro 近視雷射手術全記錄），我重新獲得擺脫眼鏡的自由。有了這個重新來過的機會，我開始注重眼睛的健康與照護。

如何降低生活中的藍光？每個數位人應建立的 2 個護眼系統

何謂護眼系統？

我們都知道使用 3C 、人造藍光過量對眼睛不好，但有多少人能「靠意志力」成功減少手機使用量呢？

我自己也曾經靠意志力克制，但歷過 N 次的失敗後，我的結論呼應《原子習慣》書中的說法：「改變習慣不能靠意志力，而是要靠系統。」

因此，所謂的護眼系統，是一個盡量不靠意志力，就能「自動保護眼睛的機制」。

今年我是透過兩個面向設計我的護眼系統：

1. iOS 護眼系統：使用 iOS 內建的紅光功能
2. 物理護眼系統：在日常使用的 3C 裝置上，貼上 Simmpo 葉黃素保護貼

一、iPhone (iOS) 紅光模式護眼系統

1. iPhone Color Filter 夜間杜絕藍光- 顏色濾鏡

大家都知道藍光對睡眠有害，但很少人能真正做到「睡前不要滑手機」。

有些人可能會開啟 夜間模式（Night Shift）降低藍光、True Tone調整色溫，但這些都只是降低藍光，讓螢幕泛黃。

若要 100% 杜絕藍光，只能使用紅光。

我們能如何既要睡前閱讀、寫作，又同時降低藍光的傷害、讓褪黑激素正常分泌呢？

我發現 iPhone 內建一個超神功能：顏色濾鏡 (Color Filter)，這個功能限定螢幕只能發出紅光，簡單粗暴。

紅光在文字閱讀上非常助眠，非常適合作為睡前想要閱讀、寫寫字的人。此外，如果你是會半夜起床上廁所、需要手機照明的人，紅光就是最好的半夜手電筒，可以透過睡前就設定好紅光模式，這樣半夜醒來也能減輕刺眼藍光對褪黑激素的影響。

紅光模式設定方式：

• 點擊「設定」>「輔助使用 (Accessibility)」>「顯示與文字大小(Display & Text Size)」。
• 啟用「顏色濾鏡(Color Filters)」，並選擇「色調(Color Tint)」，將彩度(Intensity)調到最右。
  

設定完會看到很可怕的大紅色，沒有人想要一整天都這樣使用手機。我通常只有晚上睡前 2 小時才會開始。

2. 如何快速開關 iPhone 紅光護眼模式？

答案：設定顏色濾鏡快捷。

設定快捷鍵，可以讓我「連點三下 home 鍵」觸發紅光模式。

設定方式也很簡單，

紅光模式快捷鍵設定方式：

• 點擊「輔助使用 (Accessibility)」>「輔助使用快捷鍵 (Accessibility Shortcut)」，選擇「顏色濾鏡 (Color Filters)」，以便隨時開關紅光模式。

其實這就是早期 iPhone 小白點的開啟方式。

但改成顏色濾鏡後，以後只要晚上連按三次電源鍵，就自動切換成紅光模式，減少藍光對睡眠的影響。

3. 如何讓系統自動開啟 iPhone 紅光護眼模式？

剛開始設定完，經常還是會忘記在睡前開啟護眼模式，我非常推薦可以搭配IOS的 Shortcuts + Automation 使用。

例如我是設定讓 iPhone 在每天晚上 10 點自動開啟紅光模式，並在早上 6 點時關閉，讓系統自動幫我養成護眼習慣。

紅光模式 Shortcut + Automation 設定方式：

• 建立 Shortcut [Red Light] > Turn color filters On
• Automation: When 10:00pm, Daily, Do [Red Light]

如此一來，透過這個紅光模式，變成每天自動開啟的護眼系統：

1. 顏色濾鏡：開啟紅光模式
2. 三擊 Home 鍵：快速開關紅光模式
3. Shortcut + Automation：每天晚上10點自動啟動

我每天什麼都不用做， 10 點一到，所有的 iOS 裝置都會進入紅光模式。

你可能會問，這樣白天怎麼辦？

介紹完了「軟體」護眼系統，接下來，讓我介紹我的物理護眼系統： Simmpo 葉黃素保護貼。

二、物理護眼系統- Simmpo 葉黃素保護貼開箱心得

我還記得剛雷射完那段時間，看手機 1 分鐘就覺得酸痛。總覺得光線很刺眼。

當 9 月換上新的 iPhone 15 Pro 時，一時間覺得手機變得更刺眼了，於是想說試看看抗藍光保護貼能不能好轉。

調查之下當時最潮的就是跟許多眼科醫師合作的 Simmpo 葉黃素保護貼，情況漸漸好轉。

當時我覺得太神奇了，怎麼可以有不偏黃，又有抗藍光效果的保護貼？直到我仔細看了產品簡介：

“Simmpo 保護貼只針對有害的 420-460 nm 藍光阻擋。“

那時起，我便對 Simmpo 一試成主顧，不但幫家人購入了手機保護貼，更陸續擴大產品線，購入了：

1. Switch OLED 護眼透明保護貼
2. iPad 舒視霧面｜抗藍光類紙膜/ iPad 護眼透明｜TÜV 抗藍光簡單貼
3. MacBook 舒視防窺｜奈米無痕簡單貼

1. Switch OLED 護眼透明保護貼

你是 Switch / 薩爾達愛好者嗎？ 長時間緊盯著 7 吋大的螢幕，會不會讓你感到眼睛疲勞？

自從太太買了 Switch 後，每天晚上都在玩薩爾達王國之淚、近距離緊盯著螢幕 2 小時。由於太太也在幾年前做過雷射手術，我很擔心未來有眼疾復發，她能做的雷射有限，因此買了這款 Switch OLED 護眼透明保護貼給她。

產品特色

1. 沒有色差：

許多人排斥抗藍光保護貼的一大原因就是：色差。這在 Switch 上會影響遊玩體驗，誰能接受黃通通的海拉魯王國？

這次我也前後比較了 原廠保護貼 vs. Simmpo 保護貼，看看畫質有沒有差異：(見下圖)

不僅沒有變黃，我太太貼完的當下甚至還說：好像更清晰清楚？(應該是幻覺 xD)

使用幾天下來，太太確實也發現： Simmpo 的保護貼比起原廠的保護貼「更耐玩」，眼睛比較不會疲累，連續玩幾小時（喂．．．）。

2. 貼模過程快捷方便：

Simmpo 葉黃素保護貼的共同特色就是：UX 設計極好。從開箱，包裝、內附的安裝說明和工具。安裝過程快捷方便，基本上人人都可以完美貼膜。

我太太 DIY 貼保護貼影片

2. iPad 護眼透明TÜV 抗藍光簡單貼/ iPad 舒視霧面｜抗藍光類紙膜

你是否長時間使用 iPad 進行閱讀或觀看影片？

使用 iPad 總是非常舒適的，但我們經常忽略的是：近距離使用愈大的 3C 螢幕，眼睛會接受更多的電子藍光。

當我在 iPhone 上得到 Simmpo 保護貼良好的體驗後，這次我也順便為自己下訂了 iPad 護眼透明保護貼。更方便我在非紅光膜式下看： YouTube 影片、彩色電子書、股票走勢。

最讓我印象深刻的點，是既能有效過濾藍光，又能保有原本 iPhone 的精美畫面和清晰度。

同場加映：iPad 舒視霧面｜抗藍光類紙膜

你是否喜歡在 iPad 上進行手寫筆記或繪圖？

我太太本身有接案幫別人做設計，因此兩年前就開始使用類紙膜。但之前用過另一牌的類紙膜，發現很容易掉屑、有磨痕。

Simmpo 這款抗藍光類紙膜用了 6 個月，發現相當耐用，不容易磨壞。

不僅是有效過濾藍光，保持屏幕的原始色彩和清晰度，更可以提供手寫的觸感，一舉三得。(不得不說 Simmpo 真的很能滿足用戶需求)

3. MacBook 舒視防窺｜奈米無痕簡單貼

在公共場所工作，你會不會有擔心螢幕被窺視的不安感？

作為遠距工作、數位游牧者，我經常到咖啡廳、公共場所工作。工作時不免會處理機敏資料，有時還是會擔心路過的旁人會看到不該看的內容，很沒有安全感。這導致我必須要挑比較隱密、背後不是走道的位置。

好在 Simmpo 推出了防窺 + 抗藍光組合的MacBook 舒視防窺奈米無痕簡單貼，讓我能護眼、安全感一舉兩得。

產品號稱可是範圍只有左 26° 右邊 26°，總共 52°可視範圍。

我自己買來後，也實測防窺能力：(見下圖)

其他亮點：

• 四邊奈米無痕吸附技術：手殘黨可以無限重貼，且支援水洗；若電腦改為家用，也可以隨時拆除
• 顏色精準不偏黃：內涵葉黃素、BDI 舒適等級抗藍光材料，但是卻能維持高穿透率，顏色精準不偏黃
• 0.45mm 極輕薄： Simmpo 保護貼厚度僅 0.45mm。我之前使用過他牌保護貼，會有很明顯的鍵盤印痕。 使用 Simmpo 的 Mac 保護貼，狀況有改善。

如果經常在咖啡廳或共享辦公空間工作，防窺保護貼是否能幫助你提高隱私安全感。

三、Simmpo 保護貼優點

經過 6 個月、5 款不同產品的使用，我發現 Simmpo 的保護貼有幾個共通的優點：

1. 安裝簡易：

我開箱的每一個 Simmpo 保護貼，安裝過程非常簡便，DIY 真的「很 Simple」 。除了有提供完整的貼膜神器，避免了氣泡和灰塵問題、保證乾淨，也帶給貼膜本人滿滿的自信與成就感。

2. 抗藍光：

每一片 Simmpo 保護貼都有加入「葉黃素酯」，擁有「抗藍光」護眼效果。

3. 色差小：

這應該是 Simmpo 保護貼最獨樹一格的一點，相比與市面上其他抗藍光保護貼， Simmpo 真的是最不黃的。能夠在不犧牲畫質、使用體驗的前提下，同時提供抗藍光效果，顧及眼睛健康。

用過 Simmpo 的產品後，就會不知不覺想把生活中所有的發光螢幕都升級一下。Simmpo 本身也持續擴大產品線，現在甚至連 Tesla 的螢幕都推出了。

三、你適合購買哪一款 Simmpo 保護貼？

1. 數位游牧者、經常在公共場所工作者：

需要在公共空間使用筆電，需要一點隱私性，又想要保護眼睛者，適合購買- Simmpo Macbook 防窺片。

2. Switch 手把玩家：

如果你經常不外接電視玩 Switch，我強烈建議買- Simmpo Switch 保護貼。為了玩薩爾達 10 年後的續作、20年後的續續作，你值得投資一片抗藍光保護貼，長久保護眼睛健康。

3. 長時間使用手機、平板者：

再次開啟你的「螢幕使用時間」，是不是跟我一樣每天使用手機超過 7 小時呢？在意志力沒辦法控制的情況下，買一個物理護眼的藍光保護貼就是一個解方。

而如果你跟我一樣，手機、iPad 身兼相機、相簿，那你更會需要購買一個不偏黃的 Simmpo 葉黃素保護貼。

預算有限，想要逐步升級？跟你分享我的購買思路：

站在近距離藍光暴露的程度，大螢幕優先，因此： Mac > iPad > Switch > iPhone

但如果以常用性來看，日常最多使用的會是手機，那麼：iPhone > 其他

Simmpo 官方不時也會有折扣活動，皆可以搭配我的折扣碼 shiuan，另外再享 95 折

以下圖為例，一次全包 Mac + iPad + Switch + iPhone，可以使用當下官網的活動折扣之外，使用我的折扣碼再打 95折 (再省$200。)

• 95折折扣碼： shiuan
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四、為何我們需要減少藍光暴露？

讀到這裡，你可能會想問，藍光有這麼可怕嗎？為何我要建立這個護眼系統？

藍光，特別是波長在450-480納米之間的高能量可見光，對我們的生物節律和視覺健康有顯著影響。長時間暴露在藍光下，不僅會導致眼睛疲勞、視力模糊和乾眼症，還會對睡眠品質產生負面影響。

1. 藍光對睡眠的影響

藍光能抑制褪黑激素的分泌，這是一種調節睡眠-醒眠周期的激素。當我們在晚上暴露於藍光，尤其是來自電子設備的藍光，褪黑激素的分泌會受到抑制，從而導致入睡困難和睡眠質量下降 。

2. 自然藍光與3C藍光的差別？

雖然早上接受自然光中的藍光對我們的身體是有益的，有助於調節褪黑激素的分泌，讓我們晚上更容易入睡，但是自然光中的藍光和電子設備發出的藍光在波長和強度上有所不同。自然光是由太陽光譜中的所有顏色組成的，對我們的健康有正面的調節作用。

而3C產品（如手機、電腦、平板）所發出的藍光則是單一高強度的藍光，這種人造藍光缺乏自然光譜中的其他顏色平衡，長時間暴露會對眼睛、晝夜調節造成不良影響 。

3. 眼睛雷射術後要小心藍光？

去年 7 月完成眼睛雷射手術後，特別明顯感受到滑手機的時候，螢幕散發的藍光非常刺眼。因此術後患者需要特別注意藍光防護，像是出門戴墨鏡、減少使用 3C、手機，以免干擾術後的正常恢復過程，增加不適感，延長恢復時間。

這也是為何，我選擇建構護眼系統，「自動保護眼睛的機制」。

總結- 善用科技對抗科技，彌補生物演化的不足

還記得上次長輩們念你「螢幕不要靠那麼近。」是什麼時候嗎？

我上次聽到這句話，應該是 10 年前。不是因為我改善了 3C 用眼方式，而是因為現在那些會念我的長輩們也淪陷了。

我很喜歡修修在這部影片提到的：「我們的原始大腦進化的速度根本趕不上這世界的變化」，導致肥胖飲食、社群平台、手機成癮。

這也正是我為何在雷射術後，建立這兩個護眼系統存在的理由— 當一個永遠會提醒你「眼睛健康」的長輩。

當人類物種生物機制的進化，趕不上新科技的更新迭代時，我們能做的，或許就是反過來善用其他科技提供的解決方案。如同之前分享的《原子習慣》還值得一看嗎？複習心得「如果系統陷你於不義，那就應該建立新的系統」。

2024年，讓我們就透過 iOS 護眼系統 + Simmpo 保護貼－物理護眼系統，打造我們 2024 最全方位的護眼系統。

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